Correre è sicuramente una buona abitudine per tutti, perchè l’attività fisica fa bene al al nostro corpo e andrebbe fatta almeno 2 o 3 volte a settimana per fornire i massimi benefici all’organismo. Ma il solo correre non può bastare, infatti è importante prestare la massima attenzione all’alimentazione prima di lanciarsi in questa disciplina.
Se si mangia cibo troppo pesante e quindi cibo cosiddetto “spazzatura”, il corpo non reagirà in modo efficace alla corsa e si possono presentare disturbi come il bruciore di stomaco e senso di pesantezza quando si sta correndo. Quindi diventa essenziale fornire all’organismo i giusti nutrienti che non lo appesantiscano.
Quale è l’alimentazione giusta prima di correre
Scegliere cosa mangiare prima di correre dipende molto anche dal momento della giornata in cui si decide di dedicare del tempo a questa attività fisica, infatti il tipo di alimentazione cambia se si vuole correre al mattino presto o nel pomeriggio dopo il pranzo. E’ importante considerare il tempo d’intervallo tra il pasto e la corsa.
Se si decide di correre dopo un pasto completo come il pranzo, allora sarebbe consigliabile attendere almeno tre ore prima di iniziare la corsa, ma spesso capita che tutto questo tempo non lo si può permettere ed in questo caso il pranzo deve essere composto da alimenti leggeri, i quali forniscono la giusta dose di energia ma non appesantiscono lo stomaco.
Cosa mangiare prima di correre
Diventa quindi fondamentale scegliere i cibi che permettono di correre senza sentirsi appesantiti o che provocano gonfiore di stomaco prima di iniziare a correre in modo sano, soprattutto per coloro che non possono attendere tre ore prima di iniziare il proprio allenamento. I cinque cibi consigliati da mangiare prima di correre sono:
- Carboidrati complessi: pasta, riso, fette biscottare ricoperte di miele o marmellata
- Yogurt magro
- Due banane
- Barrette a basso contenuto di fibre
- Frutta disidratata che non superi i 75 grammi
Mangiare questi cibi prima di correre permettono di non sovraccaricare lo stomaco e di conseguenza permettono di svolgere la corsa senza alcun tipo di fastidio. Mangiare pasta o riso è consigliato ad esempio a chi può attendere il tempo necessario prima di correre, mentre tutti gli altri cibi sono consigliati a chi questo tempo non può aspettarlo ma non vuole perdersi il proprio allenamento.
In conclusione, correre fa molto bene alla salute perchè permette di bruciare calorie e mantenere il corpo in buona saluta, ma per una corsa che non crei piccoli ma fastidiosi disturbi è fondamentale anche prestare attenzione all’alimentazione che viene effettuare prima di intraprendere questo esercizio fisico, per questo abbiamo elencato quali sono i cibi da mangiare prima di correre.
